Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html , ale wydaje mi się, że wyszło mi za mało. W innych postach i kalkulatorach wychodzi mi o ~500kcal więcej dlatego chciałem się upewnić co w końcu jest poprawne }:-( Zapotrzebowanie wraz z [...]
[...] zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko [...]
Od marca po urazie barku rozpocząłem przygode z siłownia. Potrzebuję wskazówek, w którą stronę iść jako początkujący. Waga 72 kg, wzrost 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne 3010, B:180, T:72, W:400 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. /SFD/2020/3/11/9ea744673c094a94afae4571d511800a.jpg /SFD/2020/3/11/bd792985788443469845f8a8286f7d54.jpg [...]
Hej! No wiec obliczylem wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i dziennie potrzebuje 1744kalorii chyba dobrze policzylem ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) mam 175 cm, 75wagi, 19 lat.., ok do rzeczy jak moge obliczyc zapotrzebowanie bialek,wegli, tluszczy? gdzie znajde [...]
[...] już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne - 3x FBW w godzinach wieczornych, w dni bez treningu siłowego cardio 30min na bieżni z rana. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Aktualnie waże 89kg więc troche już zeszło. Ostatnio bawiłem się rotacją węgli i tłuszczy i potwierdziłem, że dużo lepiej się [...]
[...] zbudować trosze klatkę piersiowa + ręce. Skupiać będę się głównie na 'zrzuceniu brzucha'. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłem moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2742 kcal. Dzieląc to na 6 posiłków wychodzi 457 kcal.Pierwsze moje pytanie brzmi czy powinienem w taki sposób rozkładać kcal? czy [...]
[...] SOB: interwały NDZ: wolne plan na podstawie linka użytkownika @Jodełko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html zastosować chce do tego carb cycling czyli: zapotrzebowanie kaloryczne: BMR * 1,5 = 1980 * 1,5 = 2970 Stosując zasadę carb cycling myślałem o takim rozłożeniu: PON: klata, plecy + aeroby HC WT: interwały MC ŚR: uda, [...]
[...] pozniej trening,a po 20 min cardio. Ostatni posiłek jest opcjonalnie gdy nie ide wczesnie spac a jestem głodny. Na pierwszy rzut oka brakuje mi wegli. Mam nadzieje ze zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidlowo. Staralem sie to zrobic z podanego na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P Z gory dziekuje za pomoc! waga:85 kg [...]
postanowilem sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (dieta na mase) wedlug tego artykulu - http://www.sfd.pl/temat240536/ i mi wyszly troche dziwne rzeczy. otoz waze ok. 70 kg mierze ok. 175 cm i mam ok 17 lat :) moje zapotrzebowanie wyszlo 2995 kcal dziennie. Z tego wyliczylem sobie: 150 g - białko 85 g - tłuszcze 410 g - węgle Czy to dobry [...]
[...] z ławką i ćwiczyć według planu który również jest dla początkujących i także znajduje się na forum tylko że uwzględnia on wyżej wymieniony sprzęt. Według schematu wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem dietę . Ogólnie to brak mi doświadczenia w tych kwestiach dlatego mam kilka pytań: 1.Chcę aby dieta pomogła mi w budowaniu masy [...]
[...] bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas masy moge spokojnie robic jakies aeroby zeby stracic brzuch? wiadomo ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok 3.000 a nie chcialbym zeby znowu brzuch dostawal wiecej cm :P najwiecej mam problemow z ulozeniem 2 posiłku, bo nie chce jesc pieczywa a [...]
Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]
[...] w kazdym badz razie staram sie jesc mniejwiecej o tych samych porach i trzymac sie reguly od sniadania posilek mniej wiecej co 2-2.5h. z podklejonego tematu wyliczylem ze zapotrzebowanie kaloryczne (z nadwyzka kaloryczna) dla mnie to okolo 3950-4000 kcal dziennie, a na bialko okolo 130g. co do gramatur tez nie podaje, nie chce przeklamywac bo [...]
[...] i problemów, zaprzepaściły moją motywacje i w ogóle ale mniejsza z tym. Postanowiłem od nowa wziąć się za siebie i "wejść w trening jak i diete". Obliczyłem sobie od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego 1936 bmr + 320 tea= 2256 + neat(200)=2652kcal rozbiłem to na makroskładniki i wyszło mi takie coś 2652kcal 190g białka 29% [...]
Cześć, obecnie jestem na redukcji, waże 70 kilo, mój % body fat to około 20-22, moje zapotrzebowanie kaloryczne, sylwetkę oraz diete załączam poniżej. Według kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego mój poziom kalorii na redukcji powinien wynosić około 1800 kalorii. Kiedy byłem większy, pamiętam, że jadłem też więcej, a teraz te powiedzmy 2 [...]
[...] jak i ręce są chude w przeciwieństwie do bęcora, który jak mi się wydaje powinienem jeszcze zmniejszyć zanim zacznę masę. Odchudzam się poprzez bieganie po 30-40 minut + zapotrzebowanie kaloryczne ledwo co na minus + praca 10h dziennie bardzo fizyczna, zrzuca się powoli ale jakoś idzie. Mogę już kupić karnet na siłkę, masa i kalorie na plus [...]
Witam, prosił bym o ocene diety (zestawienia jedno dniowego) niektórych posiłków nie udało mi się dokładnie zważyć. Brakło mi posiłku po treningu Ektomorfik waga 53kg, (niedowaga) Wzrost 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. Z obliczeń kalkulatorów internetowych wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2666kcal B=136g/536kcal T=89g/800kcal W=332,5g/1330kcal Poziom tkanki tłuszczowej wynosi 22,58 % dlatego zastanawiam się czy moja dieta na tym etapie powinna polegać na redukowaniu tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
